스크린 타임 위험도
일 여가 스크린 시간과 연령으로 WHO(세계보건기구)·미국소아과학회(AAP) 권장 기준 위험도를 4단계로 평가합니다. 학습·업무 시간은 별도로 봅니다.
연령 구간
입력
결과
WHO·AAP 권장 (2024 기준). 학습·업무 시간 별도 가능. 의료진 진단 대체 불가.
어떻게 계산하나요
세계보건기구(WHO 2019)와 미국소아과학회(AAP 2016) 가이드라인은 연령별 화면 노출 권장 한도를 명시합니다. 본 계산기는 입력 시간을 권장 한도와 비교해 4단계로 분류합니다.
위험도 = 입력 시간 vs 연령별 권장 한도
낮음 (≤ 한도) · 중등도 (한도 ~ 1.5배) · 높음 (1.5 ~ 2배) · 매우 높음 (≥ 2배)
예: 8세 어린이 권장 한도 2시간. 일 4시간 사용 시 한도의 2배 → 매우 높음 분류, 1시간 단위 휴식·야외 활동 늘리기 권장.
WHO·AAP 연령별 권장
| 연령 | 여가 한도 | 주 우려 사항 |
|---|---|---|
| 0~1세 | 0 시간 | 뇌 회로 형성, 영상통화만 예외 |
| 2~4세 | 1 시간 | 고품질 콘텐츠·보호자 동반 |
| 5~12세 | 2 시간 | 학습 외, 야외 활동·수면 우선 |
| 13~17세 | 2 시간 | SNS·게임 의존·수면 영향 |
| 18~64세 | 4 시간 (참고) | 운동 부족·시력 피로·수면 |
| 65세+ | 3 시간 (참고) | 활동 부족·고립감·시력 |
출처 — WHO "Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years" (2019). AAP "Media and Young Minds" (2016, 2024 갱신). 성인 4시간 기준은 JAMA Network Open 2022 메타분석 참고.
한계와 주의
스크린 타임 권장 한도는 여가 사용 기준이며 절대적 의학 진단이 아닙니다.
- 학습·업무·영상통화는 별도 — 누적 노출(눈 피로) 은 동일
- 콘텐츠 질 — 같은 1시간이어도 수동 시청 vs 능동 학습은 영향 다름
- 가족·교육 환경에 따라 권장값 조정 가능 (보호자 동반 시 완화)
- 이미 시력·수면·자세 문제 있으면 안과·소아과 진단 우선
- 스크린 "질" 보다 "줄어든 활동·수면" 이 더 큰 위험 신호
권장 행동 — 1시간마다 5~10분 휴식, 20-20-20 룰(20분마다 20피트 거리 20초 응시), 취침 1시간 전 화면 차단, 식사 중 화면 금지. 본 계산기는 자가 점검용으로 의료진 상담을 대체하지 않습니다.