HEALTH · BASIC
블루라이트 노출 평가
TL;DR 현재까지의 임상 연구로는 일반 모니터·스마트폰 수준의 블루라이트가 망막 손상을 일으킨다는 직접적 인과는 확립되지 않았습니다(미국안과학회 AAO 2022 입장).
화면 시간·눈 거리·야간 사용을 종합한 노출 점수로 4단계 위험도와 권장 행동을 안내합니다. 시력 손상보다 수면(멜라토닌) 영향에 무게.
입력
시간
cm
시간
결과
노출 점수
-
시간·거리·야간 시간을 입력하세요
시간 점수
-
거리 보정
-
야간 가중
-
권장 행동
-
블루라이트와 시력 손상의 직접 인과는 명확하지 않으나, 수면 영향(멜라토닌 억제)은 입증됨.
결과 해석
어떻게 계산하나요
노출 강도는 시간에 비례하고 거리 제곱에 반비례합니다(역제곱 법칙). 야간 사용은 멜라토닌 억제로 ×2 가중을 부여해 합산.
노출 점수 = 시간 × (50 / 거리)² + 야간시간 × 2
※ 50cm 기준 1.0 — 30cm 면 약 2.78배, 100cm 면 0.25배
예: 6시간 사용·거리 50cm·야간 2시간 → 6 × 1 + 2 × 2 = 10점(높음). 같은 6시간이어도 거리 100cm·야간 0시간이면 6 × 0.25 = 1.5점(낮음).
노출 점수 4단계 분류
| 점수 | 위험도 | 권장 행동 |
|---|---|---|
| < 4 | 낮음 | 현 패턴 유지·20-20-20 룰 |
| 4 – 8 | 중등도 | 거리 50cm+·휴식 1h 단위 |
| 8 – 14 | 높음 | 야간 모드·취침 1h 전 차단 |
| ≥ 14 | 매우 높음 | 야간 사용 0~30분으로 축소 |
참고 — Chang AM et al. "Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness." PNAS 2015. AAO "Should you be worried about blue light?" 2022.
한계와 주의
본 점수는 가정 모델이며 의학적 진단이 아닙니다.
- 실제 블루라이트 강도는 화면 종류·밝기·OLED vs LCD 별 차이
- 주변 조명 — 어두운 방에서 밝은 화면이 가장 강한 노출
- 20-20-20 룰 (20분마다 20피트 거리 20초 응시) 은 안구 건조 예방에 효과 입증
- 이미 안구건조증·드라이아이가 있다면 안과 진단 우선
- 차단 안경보다 거리·휴식·야간 모드가 비용 대비 효과 큼
권장 — 거리 50cm 이상 유지, 1시간마다 5분 휴식, 취침 1시간 전 화면 차단(또는 야간 모드), 인공눈물 정기 사용. 4주 이상 안구 통증·시야 변화 시 안과 진단 필수. 본 계산기는 자가 점검용으로 의료진 상담을 대체하지 않습니다.