FITNESS · BASIC
마라톤 페이스 계산기
TL;DR sub-3 은 마라톤 풀코스(42.195km) 를 3시간 미만으로 완주, sub-4 는 4시간 미만, sub-5 는 5시간 미만 완주를 의미합니다.
마라톤 풀코스(42.195km) 목표 완주 시간을 입력하면 필요한 km당 페이스와 5K·10K·하프·30K 통과 시간(스플릿) 을 자동 계산. sub-3·sub-4·sub-5 프리셋.
입력
시
분
초
결과
필요 페이스 (균등)
-
목표 시간을 입력하세요
총 시간
-
시속
-
mile 페이스
-
레벨
-
통과 시간 (스플릿)
| 지점 | 거리 | 통과 시간 |
|---|
결과 해석
어떻게 계산하나요
마라톤 페이스는 목표 시간을 풀코스 거리(42.195km) 로 나눈 균등 페이스입니다. 통과 시간은 각 지점 거리 × 페이스로 산출.
페이스(초/km) = 목표 총 시간(초) ÷ 42.195
k지점 통과 시간 = 페이스 × k(km)
시속(km/h) = 42.195 ÷ 시간(h)
예: 목표 4시간(14400초) → 14400 ÷ 42.195 ≈ 341초/km = 5:42/km. 5K 통과 28:30, 10K 56:59, 하프 2:00:00.
표준 마라톤 페이스
| 등급 | 완주 시간 | 페이스 |
|---|---|---|
| 엘리트 | 2:05:00 | 2:58/km |
| sub-3 (상위) | 2:59:59 | 4:16/km |
| sub-3:30 | 3:29:59 | 4:59/km |
| sub-4 (목표) | 3:59:59 | 5:41/km |
| sub-4:30 | 4:29:59 | 6:23/km |
| sub-5 (완주) | 4:59:59 | 7:07/km |
| 완주 (입문) | 5:30:00 | 7:49/km |
한계와 주의
균등 페이스는 이론값이며 실전에서는 다음 요인이 페이스를 흔듭니다.
- 30km 벽(bonk) — 글리코겐 고갈로 후반 페이스 급락 가능. 30km 장거리 훈련 필수
- 코스 고도·기온·바람 — 도쿄·베를린 같은 평지 vs 보스턴 언덕 차이 큼
- 전반을 너무 빠르게(positive split) 가면 후반 폭락 — 네거티브 스플릿이 안전
- 수분·당분 보충 미스 → DNF(중도 포기) 위험. 5km 마다 보급 의무
개인차 큼, 부상 위험 시 전문가 상담. 첫 마라톤은 완주가 목표 — 시간보다 컨디션 관리가 우선입니다.