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칼로리 소모 운동시간 계산기
TL;DR MET(Metabolic Equivalent of Task, 대사당량)는 안정 시 산소 소비량을 1로 보고, 어떤 활동이 그 몇 배인지 표시한 단위입니다.
목표 칼로리 + 체중 + 운동 종류를 선택하면 소모 칼로리(kcal) 기준 필요 운동 시간을 MET(운동 강도 단위) 기반으로 즉시 계산합니다. ACSM·CDC 표준 13종 활동.
입력
kcal
kg
결과
소모 칼로리(kcal) — 필요 운동 시간
-
값을 입력하세요
분당 소모 칼로리
-
시간당 소모 칼로리
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MET(운동 강도 단위)
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조깅 환산 거리
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결과 해석
어떻게 계산하나요
MET(운동 강도 단위, Metabolic Equivalent of Task)는 안정 시 산소 소비량 대비 활동의 강도를 나타내는 표준 단위입니다. ACSM·CDC가 활동별 표준 MET 표를 발표합니다.
분당 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 0.0175
필요 시간(분) = 목표 칼로리 ÷ 분당 칼로리
예: 65kg 인 사람이 조깅(7.0 MET)으로 300kcal 소모 → 7 × 65 × 0.0175 = 7.96 kcal/분 → 300 ÷ 7.96 ≈ 38분.
운동 종류별 MET(운동 강도 단위) 표
| 운동 | MET | 강도 |
|---|---|---|
| 요가 | 3.0 | 저강도 |
| 걷기 (보통) | 3.5 | 저강도 |
| 골프 | 4.5 | 중강도 |
| 자전거 (일반)·등산·헬스 | 6.0 | 중강도 |
| 조깅 | 7.0 | 중·고강도 |
| 수영·축구·농구 | 8.0 | 고강도 |
| 자전거 (빠름) | 10.0 | 고강도 |
| 빠른 달리기 | 11.5 | 매우 고강도 |
| 줄넘기 | 12.0 | 매우 고강도 |
한계와 주의
MET(운동 강도 단위) 기반 추정은 개인차에 따라 ±20% 까지 차이가 날 수 있습니다.
- 같은 종목이라도 강도(속도·경사·휴식 시간)에 따라 실제 MET 변동 — 표준값은 평균치
- 근육량·체력 수준·환경(고온·고지대)에 따라 ±20% 편차 가능
- 운동 후 EPOC(운동 후 초과산소소비) 효과는 미반영 — 실제로는 약간 더 소모
- 식사 1공기(쌀밥 약 300kcal) 보충이 쉬워, 다이어트는 식단 병행 필수
정확한 측정은 심박수 기반 웨어러블·VO2max(최대 산소 섭취량) 측정을 활용하세요. 본 결과는 운동 계획의 출발점으로 참고하시기 바랍니다.