FITNESS · BASIC
웨이트 표준 계산기 (Strength Level)
TL;DR Strength Level(strengthlevel.com) 의 1억+ 사용자 1RM 데이터 분포를 기반으로 5단계로 나눕니다.
성별·체중·종목·1RM 입력으로 본인 등급(Untrained~Elite) 을 즉시 판정. Strength Level 표준 표 기반, 벤치·스쿼트·데드·오버헤드 4종 지원.
입력
kg
kg
결과
현재 등급
-
값을 입력하세요
체중 대비
-
다음 등급까지
-
상위 추정
-
기준 체중대
-
5단계 기준 (현재 입력 기준)
| 등급 | 기준 1RM | 설명 |
|---|
결과 해석
어떻게 계산하나요
Strength Level 표준은 대규모 사용자 1RM 데이터 분포를 5분위수로 자른 값입니다. 같은 체중대 동성과 비교한 백분위가 등급이 됩니다.
등급 = 1RM 이 어느 분위수에 속하는지
Untrained 5% · Novice 20% · Intermediate 50% · Advanced 80% · Elite 95%
비교 기준: 같은 성별·±5kg 체중대 데이터
예: 남 70kg 벤치 1RM 90kg → 50% 분위(Intermediate) 통과, Advanced(120kg) 까지 30kg 남음.
남자 70kg 표준 (예시)
| 등급 | 벤치 | 스쿼트 | 데드 | OHP |
|---|---|---|---|---|
| Untrained | 35 | 45 | 60 | 25 |
| Novice | 60 | 80 | 100 | 40 |
| Intermediate | 90 | 120 | 145 | 55 |
| Advanced | 120 | 160 | 190 | 75 |
| Elite | 150 | 200 | 235 | 95 |
한계와 주의
Strength Level 표는 비대표본·자가 보고 데이터이므로 다음 한계가 있습니다.
- 입력자 편향(헬스 커뮤니티 사용자 위주) 으로 일반 인구 평균보다 약간 높을 수 있음
- 나이·훈련 경력·자세(파워리프팅 vs 일반) 미반영
- 데드리프트는 컨벤셔널·스모 등 자세에 따라 ±10% 차이
- 스쿼트는 high-bar / low-bar / 깊이(parallel vs ATG) 에 따라 차이 큼
개인차 큼, 부상 위험 시 전문가 상담. 등급 욕심으로 자세 무너뜨리면 부상 직행입니다 — 폼 우선, 무게는 나중.