FITNESS · MID
자이클링 와트 추정 계산기
TL;DR FTP는 1시간 동안 유지 가능한 최대 평균 와트로, 자이클리스트의 기준 능력치입니다.
체중·자전거 무게·평균 속도·기울기를 입력하면 페달링 추정 W(와트) 를 물리식으로 계산. 구름저항·공기저항·중력저항 통합. FTP(1시간 유지 출력) 레벨 비교까지.
입력
kg
kg
km/h
%
결과
추정 페달 출력
-
값을 입력하세요
W/kg (체중당)
-
구름저항 W
-
공기저항 W
-
중력 W (언덕)
-
FTP 비교 (1시간 유지 가능 와트)
| 레벨 | 남자 W | W/kg |
|---|---|---|
| 입문 (생활) | 100 | 1.5 |
| 중급 | 200 | 3.0 |
| 상급 (cat 3) | 280 | 4.0 |
| 엘리트 (cat 1) | 350 | 5.0 |
| 프로 (그랜드 투어) | 420+ | 6.0+ |
결과 해석
어떻게 계산하나요
자전거가 받는 저항은 구름저항(Crr)·공기저항(Cd·A)·중력저항(언덕) 세 가지. 단위 시간당 일(=와트)은 각 저항힘 × 속도의 합입니다.
P = (Crr × m × g + 0.5 × ρ × Cd × A × v²) × v + (m × g × sin θ) × v
m = 라이더 + 자전거 (kg) · g = 9.81 m/s² · ρ = 1.225 kg/m³
표준값: Crr 0.005 (로드) · Cd × A 0.32 m² (후드 자세)
예: 79kg 시스템, 30km/h(=8.33m/s), 평지 → 구름 약 32W + 공기 약 111W = 143W. 5% 언덕이면 + (79×9.81×0.05)×8.33 ≈ +323W → 총 466W.
속도 → 와트 (70kg + 9kg = 79kg, 평지)
| 속도 | 추정 W | 난이도 |
|---|---|---|
| 20 km/h | ~70 W | 워밍업 |
| 25 km/h | ~100 W | 여유 라이딩 |
| 30 km/h | ~150 W | 중급 페이스 |
| 35 km/h | ~225 W | 임계 페이스 |
| 40 km/h | ~325 W | 레이스 페이스 |
| 45 km/h | ~450 W | 전력 질주 |
한계와 주의
본 계산기는 표준 공기저항·구름저항 값을 사용한 단순 모델입니다.
- 드래프팅(앞 사람 뒤따르기) 으로 공기저항 30% 절감 — 페로톤은 표 값보다 훨씬 적음
- 에어로 자세 vs 후드 자세 — Cd·A 0.25 vs 0.40 으로 ±30% 변동
- 바람·노면(아스팔트 vs 자갈)·타이어 압력 미반영
- 체인·드라이브트레인 효율 손실(2~5%) 미보정
개인차 큼, 부상 위험 시 전문가 상담. 정확한 측정은 페달·크랭크 파워미터 (Stages·SRM·Garmin Rally) 필수.