HEALTH · BASIC
일일 수분 섭취량 계산기
체중·활동수준·기온을 입력하면 일일 권장 수분량(ml/일)을 산출. 한국영양학회 권고 30~35mL/kg 기반에 활동·기온 보정. 200ml 컵 단위로도 환산.
입력
kg
결과
권장 수분량
-
값을 입력하세요
기본 (체중 × 30mL)
-
상한 (체중 × 35mL)
-
200ml 컵 환산
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500ml 병 환산
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시간당 (16h 기준)
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L 단위
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어떻게 계산하나요
한국영양학회는 일반 성인의 수분 권장량을 체중 × 30~35mL 로 안내합니다. 활동·기온에 따라 ±15% 보정.
기본 = 체중(kg) × 30 ~ 35 mL
권장 = 기본(중간값) × 활동계수 × 기온계수
예: 체중 65kg · 일반 활동 · 평범 기온 → 65 × 32.5 × 1.1 × 1.0 ≈ 2,324 ml. 200ml 컵으로 약 12잔, 500ml 병 약 4.6병.
보정계수
| 구분 | 계수 | 설명 |
|---|---|---|
| 활동 좌식 | ×1.0 | 사무직, 운동 거의 없음 |
| 활동 일반 | ×1.1 | 주 1~3회 운동 + 일상 활동 |
| 활동 운동·노동 | ×1.3 | 주 4회+ 운동 또는 육체노동 |
| 기온 서늘 | ×0.95 | 15도 이하·실내 위주 |
| 기온 평범 | ×1.0 | 15~25도 |
| 기온 더움 | ×1.15 | 25도 초과·여름철 야외 |
기준: 한국영양학회 일반 권장 30~35mL/kg, 미국 IOM AI(Adequate Intake) 가이드 보정. 음식·국물 수분은 결과에 미포함.
한계와 주의
본 결과는 일반 성인 평균 가이드라인이며 다음을 유의하세요.
- 심부전·신부전 환자는 전문의가 정한 제한량 우선 — 본 계산기 사용 금지
- 임신부·수유부는 +300~700ml 추가 권장
- 한 번에 1L 이상 단숨에 마시기 위험 — 24시간 분산 섭취
- 저나트륨혈증(물 중독) 위험 — 단시간 3~4L 초과 금지
- 한국 식단은 국물 비중이 커 음식 수분 700~1000ml 자동 추가됨
- 정확한 체수분 상태는 소변 색(엷은 노랑이면 적정)·갈증·체중 변화로 모니터링
기상 직후 1잔, 식사 30분 전후 1잔, 운동 전후 1잔 등 시간을 정해두면 분산 섭취가 쉽습니다.