허리 둘레는 어디를 재나요?

남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부분(보통 갈비뼈 아래 ~ 골반 위 사이) 에서 줄자를 수평으로 둘러 재세요. 숨을 정상적으로 내쉰 상태에서 측정. 옷 위가 아닌 맨살 또는 얇은 옷 위에서. 목 둘레는 후두(목 앞 튀어나온 부분) 바로 아래.

체지방률 적정 수치는?

ACE(미국운동위원회) 기준 — 남성: 필수 2~5%·운동선수 6~13%·체력 14~17%·평균 18~24%·비만 25%+. 여성: 필수 10~13%·운동선수 14~20%·체력 21~24%·평균 25~31%·비만 32%+. 여성이 남성보다 8~10% 높은 게 정상이며, 너무 낮으면 호르몬 이상 위험.

HEALTH · MID

체지방률 계산기

TL;DR 1985년 Hodgdon & Beckett 가 미 해군용으로 개발한 현장 추정식으로, DEXA 스캔 대비 약 ±3~4% 오차 범위. 측정 도구(줄자) 만 있으면 되어 InBody·DEXA 가 어려운 환경에서 가장 실용적인 추정법입니다.

키·허리·목 둘레로 체지방률을 추정합니다. 미 해군(US Navy) 공식 — Hodgdon & Beckett (1985) — 기반, 여성은 엉덩이 둘레 추가. DEXA 대비 ±3~4% 오차.

입력

성별 여성은 엉덩이 둘레 추가 입력

남성 여성

키 50 ~ 250

허리 둘레 남: 배꼽 높이 / 여: 가장 가는 부분

목 둘레 후두(목 앞 튀어나온 부분) 바로 아래

결과

체지방률 · US Navy 공식

값을 입력하세요

2%6%14%18%25%40%+

분류

제지방량 추정

지방량 추정

기준 공식

US Navy

제지방·지방량은 몸무게(kg) 입력이 있을 때 추정. 별도 칸이 없어도 BMI/표준체중 페이지에서 몸무게를 함께 활용하세요.

몸무게 (선택) 제지방·지방량 추정용

어떻게 계산하나요

미 해군(US Navy) 공식은 1985년 Hodgdon & Beckett 가 개발한 현장용 추정식으로, 줄자만으로 ±3~4% 오차의 체지방률을 산출합니다.

남: 86.010 × log10(허리 − 목) − 70.041 × log10(키) + 36.76

여: 163.205 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log10(키) − 78.387

원래 공식은 inch 단위 — 본 계산기는 cm 입력을 자동으로 cm/2.54 = inch 로 변환 후 적용합니다. 결과는 전체 체중 대비 지방 비율(%).

ACE 분류 기준 (미국운동위원회)

분류	남성	여성
필수 지방	2 ~ 5 %	10 ~ 13 %
운동선수	6 ~ 13 %	14 ~ 20 %
체력 (Fit)	14 ~ 17 %	21 ~ 24 %
평균	18 ~ 24 %	25 ~ 31 %
비만	≥ 25 %	≥ 32 %

여성이 남성보다 평균 8~10% 높은 게 정상입니다. 출산·호르몬·가슴 조직 등에 필요한 필수 지방이 더 많기 때문. 여성 체지방률이 17% 미만이면 무월경·골밀도 저하 위험 증가.

한계와 주의

미 해군 공식은 둘레 기반 추정치로 다음 한계가 있습니다.

줄자 측정 오차 — 1cm 차이로 결과 1~2% 변동. 같은 자세·같은 시간대에서 3회 측정 평균 권장
근육량이 매우 많은 보디빌더·매우 마른 체형에서는 오차 큼
부종·생리주기·식사 직후 등 일시 수분 변화 영향
지방 분포(피하 vs 내장) 구분 안 됨 — 같은 % 라도 내장지방 많으면 더 위험

정확한 측정에는 InBody·DEXA 스캔·수중밀도법·BodPod이 필요. 본 결과는 추세 추적·자가 모니터링 용도로 활용하시고, 단일 수치보다 4~6주 단위 변화에 주목하세요.

흔한 오해

체지방률이 낮을수록 건강하다?

너무 낮으면 오히려 위험합니다. 남성 6% 이하, 여성 12% 이하는 호르몬 이상·면역력 저하·생리 불순 위험. 권장 범위 — 남성 10~20%(필수 지방 3%+), 여성 18~28%(필수 지방 12%+). 운동선수는 일시적으로 낮춰도 유지 X. 본인 건강 + 미적 균형의 적정 범위 찾기.

집에서 측정한 체지방률이 정확하다?

±3~5% 오차가 일반적. 식사·운동·수분·생리주기에 따라 ±2%까지 변동. 정확한 측정은 DEXA 스캔(±1%)·BodPod(±1~2%)이지만 비용 큼(회당 5만~10만). 일상에서는 같은 시간·조건(아침 공복) 측정으로 추세를 보는 게 정확. 4~6주 단위 변화에 주목.

체지방률은 BMI보다 항상 정확하다?

상세도는 높지만 만능 X. 피하지방 vs 내장지방 구분 안 됨 — 같은 25%여도 내장지방 많으면 대사질환 위험 ↑. 허리둘레 + 체지방률 + BMI 종합 평가가 가장 정확. 체지방률만 낮으면 "마른 비만"(BMI 정상이지만 근육 부족·내장지방 많음) 놓치는 경우 있음.