HEALTH · BASIC
체지방률 계산기
키·허리·목 둘레로 체지방률을 추정합니다. 미 해군(US Navy) 공식 — Hodgdon & Beckett (1985) — 기반, 여성은 엉덩이 둘레 추가. DEXA 대비 ±3~4% 오차.
입력
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결과
체지방률 · US Navy 공식
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지방량 추정
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기준 공식
US Navy
제지방·지방량은 몸무게(kg) 입력이 있을 때 추정. 별도 칸이 없어도 BMI/표준체중 페이지에서 몸무게를 함께 활용하세요.
kg
어떻게 계산하나요
미 해군(US Navy) 공식은 1985년 Hodgdon & Beckett 가 개발한 현장용 추정식으로, 줄자만으로 ±3~4% 오차의 체지방률을 산출합니다.
남: 86.010 × log10(허리 − 목) − 70.041 × log10(키) + 36.76
여: 163.205 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log10(키) − 78.387
원래 공식은 inch 단위 — 본 계산기는 cm 입력을 자동으로 cm/2.54 = inch 로 변환 후 적용합니다. 결과는 전체 체중 대비 지방 비율(%).
ACE 분류 기준 (미국운동위원회)
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2 ~ 5 % | 10 ~ 13 % |
| 운동선수 | 6 ~ 13 % | 14 ~ 20 % |
| 체력 (Fit) | 14 ~ 17 % | 21 ~ 24 % |
| 평균 | 18 ~ 24 % | 25 ~ 31 % |
| 비만 | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
여성이 남성보다 평균 8~10% 높은 게 정상입니다. 출산·호르몬·가슴 조직 등에 필요한 필수 지방이 더 많기 때문. 여성 체지방률이 17% 미만이면 무월경·골밀도 저하 위험 증가.
한계와 주의
미 해군 공식은 둘레 기반 추정치로 다음 한계가 있습니다.
- 줄자 측정 오차 — 1cm 차이로 결과 1~2% 변동. 같은 자세·같은 시간대에서 3회 측정 평균 권장
- 근육량이 매우 많은 보디빌더·매우 마른 체형에서는 오차 큼
- 부종·생리주기·식사 직후 등 일시 수분 변화 영향
- 지방 분포(피하 vs 내장) 구분 안 됨 — 같은 % 라도 내장지방 많으면 더 위험
정확한 측정에는 InBody·DEXA 스캔·수중밀도법·BodPod이 필요. 본 결과는 추세 추적·자가 모니터링 용도로 활용하시고, 단일 수치보다 4~6주 단위 변화에 주목하세요.