여러 영양제를 같이 먹는데 어떻게 합산하나요?

복용 중인 모든 영양제 라벨의 같은 영양소를 모두 더해서 입력하세요. 예: 종합비타민에 비타민 C 60mg + 별도 비타민 C 정 500mg = 합 560mg 입력. 음식 섭취량은 본 계산기에 포함하지 않고 영양제 보충량만 평가합니다.

RDA·UL 이 뭔가요?

RDA(권장섭취량) = 거의 모든 인구의 필요량을 충족하는 양 (97~98%). UL(상한섭취량) = 거의 모든 사람에게 부작용 없이 섭취 가능한 최대량. RDA 미만은 부족 위험, RDA~UL 사이는 적정, UL 초과는 부작용 위험. 본 계산기는 한국인 영양섭취기준(KDRI 2020) 사용.

영양제 비타민 D 1000IU 면 몇 μg 인가요?

비타민 D 는 1 μg = 40 IU. 1000 IU = 25 μg. 비타민 A 는 1 μg RAE ≈ 3.33 IU (베타카로틴은 1 μg ≈ 0.05 μg RAE). 비타민 E 는 1 mg α-TE = 1 IU(자연형) 또는 1.49 IU(합성). 본 계산기는 mg/μg 기준 — 영양제 라벨이 IU 표기면 변환 필요.

마그네슘이 RDA 350mg 인데 UL 도 350mg 인가요?

맞습니다. 마그네슘 UL 350mg 은 음식 외 보충제(영양제) 형태로만 적용되는 상한. 음식으로 섭취하는 마그네슘은 UL 에 포함되지 않습니다. 즉 영양제로 350mg 이상 보충 시 설사·복부 불편 위험이 커집니다. 본 계산기는 영양제 보충량만 평가하므로 350mg 이 정확한 상한.

임신부·수유부·노인은 따로 계산되나요?

본 계산기는 어린이(3~11세)·청소년(12~18세)·성인 남성·성인 여성 4 연령군만 제공합니다. 임신부는 엽산 +220μg, 철 +10mg, 칼슘은 동일 등 RDA 증감이 있어 산부인과 처방 권장. 노인(65세+) 은 비타민 D RDA 15μg 등 일부 다르나 본 계산기는 성인 RDA 적용.

영양제 1일 섭취량 평가

TL;DR 복용 중인 영양제의 비타민·미네랄 12종 1일 섭취량을 입력하면 한국인 영양섭취기준 RDA(권장)·UL(상한) 대비 부족·적정·과다를 한 화면에서 평가합니다.

복용 중인 영양제의 비타민·미네랄 12종 1일 섭취량을 입력하면 한국인 영양섭취기준 RDA(권장)·UL(상한) 대비 부족·적정·과다를 한 화면에서 평가합니다. 어린이~성인 남녀 4 연령군 자동 분기.

연령군

어린이 (3~11세) 청소년 (12~18세) 성인 남성 (19세+) 성인 여성 (19세+)

한국인 영양섭취기준(KDRI 2020) 기반. 임신·수유부는 산부인과 상담 권장 — 본 계산기에 미포함.

영양제 섭취량 — 12 영양소 (영양제 라벨 합)

복용 중인 모든 영양제의 같은 영양소를 더해 입력. 음식 섭취 포함 X (영양제 보충량만). 안 먹는 영양소는 0 또는 비워두기.

비타민 ARDA -

μg RAE

비타민 DRDA - / 1 μg = 40 IU

μg

비타민 EAI -

mg α-TE

비타민 CRDA -

비타민 B6RDA -

비타민 B12RDA -

μg

엽산 (B9)RDA -

μg DFE

칼슘RDA -

마그네슘RDA - / UL 보충제만

아연RDA -

철분RDA -

오메가-3권장 0.5~2g (EPA+DHA)

결과

종합 평가

값을 입력하세요

영양소	섭취	RDA	UL	평가

어떻게 평가하나요

한국인 영양섭취기준(KDRI 2020) 의 권장섭취량(RDA) 과 상한섭취량(UL) 기준으로 4 단계 평가합니다.

평가 기준

구간	평가	의미
~50% RDA	⚠ 부족	섭취량 부족 가능성 — 음식·추가 보충 검토
50~100% RDA	✓ 적정	권장량 근접 — 양호
100% RDA ~ UL	✓ 충분	권장 초과지만 상한 안 — 안전 범위
UL 초과	⚠ 과다	부작용 위험 — 보충 줄이거나 단일 영양제로 교체 권장

단위 변환 (영양제 라벨이 IU 일 때)

영양소	변환
비타민 D	1 μg = 40 IU (1000 IU = 25 μg)
비타민 A (RAE)	1 μg RAE ≈ 3.33 IU 레티놀, 1 IU 베타카로틴 ≈ 0.025 μg RAE
비타민 E	1 mg α-TE = 1 IU(자연형, d-α) 또는 1.49 IU(합성, dl-α)
엽산 (DFE)	1 μg DFE = 1 μg 음식엽산 = 0.6 μg 보충제·강화식품 엽산

예시: 종합비타민 1정 + 비타민 D 1000IU + 칼슘+마그네슘+아연 정 1알 복용. 비타민 D 25 μg, 칼슘 300 mg, 마그네슘 200 mg, 아연 8 mg 합산 입력. 성인 남성 모드 → 비타민 D 적정, 칼슘 적정(50% RDA), 마그네슘 충분, 아연 적정 같은 종합 평가.

한계와 주의

영양제 보충량만 평가 — 음식 섭취량은 미포함. 우유·생선·견과 등 일상 식단에 충분한 영양소가 더해질 수 있어 실제 총 섭취량은 본 결과보다 높음.
한국인 영양섭취기준(KDRI 2020) 기반 — 5년 주기 개정. 2025 개정안 발표 후 갱신 예정. 미국 NIH·WHO 권장량과는 일부 차이.
마그네슘 UL 350mg — 음식 외 보충제 형태만 적용되는 상한. 음식 마그네슘은 별도 계산 X.
비타민 B12·B1·B2·B3·B5·B7 — UL 미설정 (수용성, 과량 시 소변 배설). 본 계산기는 B6·B12 만 포함.
임신·수유부·노인(65세+) — RDA 다름. 본 계산기는 일반 성인 기준이므로 임신부는 산부인과, 노인은 가정의학과 상담 권장.
약물 상호작용 — 와파린(비타민 K)·갑상선약(칼슘)·항생제(아연·칼슘 흡수 방해) 등 약 복용 중이면 의사·약사 상담.
유아·신생아 — 본 계산기 대상 외. 영유아는 분유·이유식 기반이라 별도 평가 필요.
의학적 판단 X — 결과는 일반 참고. 결핍·과잉 증상이 있으면 혈액검사 + 의료진 상담이 최선.

정확한 권장량·평가는 식품의약품안전처 영양정보 또는 한국영양학회 KDRI 자료를 참고하세요. 본 계산기는 일반 가이드.

흔한 오해

영양제는 많이 먹을수록 건강에 좋다?

오히려 해롭습니다. 수용성 비타민(B·C)은 과잉시 소변으로 배설되지만, 지용성 비타민(A·D·E·K)과 미네랄(철·아연·셀레늄)은 과량 시 간·신장에 축적돼 독성을 일으킬 수 있습니다. KDRI는 권장량(RDA) 외에 상한섭취량(UL)을 명시 — 비타민 A 3,000 μg, 비타민 D 100 μg, 아연 35 mg 등. UL을 일상적으로 넘는 복용은 피해야 합니다.

식사 잘 챙기는데 종합비타민이 필요한가?

일반적으로는 필요 없습니다. 균형 잡힌 한국 식단(잡곡밥·채소·생선·과일)이라면 대부분 영양소가 충족됩니다. 다만 편식·다이어트·임신·노인·채식주의자는 특정 영양소 결핍 위험이 있어 보충이 권장됩니다. 종합비타민보다는 혈액검사 후 결핍 영양소만 단일 제품으로 보충하는 것이 효율적이고 안전합니다.

"천연 비타민"이 합성 비타민보다 좋다?

대부분의 영양소는 생체 내에서 동일하게 작용합니다. 다만 비타민 E는 천연(d-알파토코페롤)이 합성(dl-알파토코페롤)보다 흡수율 약 2배. 엽산도 합성(folic acid)이 천연(folate)보다 흡수율은 높지만 생체이용률은 비슷. 가격은 천연이 보통 2~5배 비싸므로 효율을 따져보세요. 식약처 인증 마크가 있다면 합성도 충분합니다.